【睡眠の質が下がることで起こる体への影響】 | 出張整体は東京都目黒区の女性専門の出張整体あおば | ブログ

【睡眠の質が下がることで起こる体への影響】
質の良い睡眠は、心身の健康を維持するために欠かせません。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れ、寝具の問題などで睡眠の質が低下すると、体にさまざまな悪影響が現れます。

ここでは、睡眠不足や質の低下がもたらす主な影響についてお話しします！

1️⃣自律神経の乱れによる不調
睡眠は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整える重要な役割を果たします。
睡眠の質が悪くなると交感神経が優位になり、慢性的な疲労・倦怠感・めまい・冷え性などの症状が現れやすくなります。

2️⃣免疫力の低下
睡眠中には、体を修復し免疫機能を高めるホルモン（成長ホルモン・メラトニンなど）が分泌されます。
睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる・アレルギー症状が悪化するなど、免疫力の低下につながります。

3️⃣ホルモンバランスの崩れ
睡眠不足は、女性ホルモンやストレスホルモン（コルチゾール）、食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）の分泌にも影響を与えます。
結果として、生理不順・肌荒れ・体重増加（肥満）などの問題が起こりやすくなります。

4️⃣筋肉や関節の回復が遅れる
筋肉や関節は、睡眠中に修復・回復が行われます。睡眠の質が低下すると、筋肉のコリ・関節痛・疲労の蓄積などが起こりやすくなります。特に、ストレッチや運動をしている人にとって、睡眠はコンディション維持のために重要です。

5️⃣精神的な影響（ストレス・うつ症状）
睡眠の質が悪いと、脳の働きが低下し、集中力の低下・イライラ・不安感の増加といったメンタル面の不調が現れます。
これが長期化すると、うつ病や自律神経失調症のリスクも高まります。

😪睡眠の質を高めるためにできること
睡眠の質を改善するためには、次のようなポイントを意識すると良いでしょう。

✅ 寝る前のスマホやブルーライトを避ける
✅ 寝室の温度・湿度・寝具を整える
✅ ストレッチや深呼吸でリラックスする
✅ 規則正しい生活習慣を心がける

睡眠の質が低下すると、体のさまざまな不調につながります。
日々の習慣を見直し、質の良い睡眠を確保することが健康維持のカギとなります。

施術で睡眠の質が改善されるケースもあります！
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