睡眠の質を上げる方法

いきなりですが、皆さんは毎日の睡眠に満足していますか？

「寝起きから身体がだるい」
「起床後数時間で眠くなってしまう」
「ベッドに入ってから眠るまでに1時間以上かかる」
「よく夢を見る」
「物音がするとすぐに起きてしまう」
「睡眠導入剤に頼っている」
「睡眠の質が悪く、日常生活にも支障が出ている」

これらに1つでも当てはまる方は、睡眠の質が悪いと言えるでしょう。
と、わざわざ私が言わなくともご自身が一番わかっていますよね。

睡眠に問題があることを「睡眠障害」や「不眠症」とも言いますが、不眠症にもいくつか種類があります。

【入眠困難】…ベッドに入って30分以上眠れない
【中途覚醒】…就寝中に何度も目が覚めてしまう
【早朝覚醒】…起きる予定の時間より2時間以上早く目が覚めてしまい、その後も眠れない
【熟眠障害】…眠りが浅いので睡眠後も身体がスッキリしない

日本人の中には5人に1人が睡眠障害(不眠症)で悩んでいると言われています。

また発症する世代は、子供や学生の時期よりも、20歳以上の成人の方が発症しやすいようです。

睡眠時間が長ければいいというものではなく、大事なのは睡眠の質です。
睡眠の質とはいったい何なのかというと、「睡眠の深さ」です。

睡眠中は「深い眠り(ノンレム睡眠)」と「浅い眠り(レム睡眠)」を繰り返しています。
だいたい一晩に４～５回繰り返します。

ノンレム睡眠はいわゆる熟睡の状態。
レム睡眠は体は完全に寝ていますが、脳が活動しているので、夢を見ます。

また寝始めから２～３時間後には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは身長を伸ばすためだけのホルモンではなく、細胞の修復や疲労回復の役目もあります。

なので質の良い睡眠が取れていないと、寝起きから体がだるかったり、頭がスッキリしなくてずっと眠い状態になってしまいます。

次の日のために夜ふかしを我慢して早く寝たとしても、睡眠の質が悪いと早く寝た意味がないんです。
そんなのとてももったいないですよね。

睡眠の質が悪いと美容にも悪い影響を与えます。
細胞の修復がちゃんと行われないので、肌がどんどん衰えてしまうんです。

寝不足の時はいまいちお化粧のノリが悪いな～とか、顔が疲れて見えるな～と感じませんか？
それが睡眠の質が悪い証拠です。

体内時計をリセットすることが大事

私達の体には体内時計というものがあり、1日の中でリズムを刻んでいます。
体内時計が正常に働くことで朝昼夜にお腹が空いたり、夜に眠くなったりします。

ですが体内時計は24時間ではありません。
なので毎日少しずつ現実時間と体内時計にズレが生じてきます。

だから毎日体内時計をリセットしないと、1日のリズムが崩れてしまうんです。
では体内時計をリセットするにはどうすればいいのか？

それは簡単です。
「毎朝朝日を浴びる」だけです。

朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽を浴びて下さい。
そうすると体が「朝だ！」と気付き、体内時計がリセットされます。

また太陽を浴びると体内でセロトニンが分泌され、心と体のバランスが整います。

そして日光を浴びた10～14時間後に体はおやすみモードになります。
体にメラトニンが分泌され、体が眠る準備を始めます。

このおやすみモードを中途半端にしないためにも、朝に太陽を浴びることが重要なんです。

また体内時計を安定させるためには、平日も休日もだいたい同じようなリズムで過ごすことが大事です。
毎日決まった時間に起きる、同じ時間に食事を摂る、同じ時間に運動をする、同じ時間に寝るという感じです。

これは大まかに言えば、自律神経を整える方法です。
自律神経が整えば睡眠の質はとても良くなります。

不眠の治療では睡眠導入剤を使ったり、心理療法を行う病院が多いと思います。
ですが整体でも不眠の治療を行っている医院はあります。

整体は体を整える施術を受けられます。
体を整える＝自律神経を整えることなので、睡眠の質も高まります。

整体による睡眠の質の向上

では整体では睡眠の質を高めるためにどのような施術をするのか？
べつに特別なことはしないんです。

姿勢を正したり、体の歪みを治すことで自律神経は整います。
自律神経が整うことで睡眠の悩みはきっと和らぐはずです。

寝付きが悪いタイプの人も、眠りが浅いタイプの人も、原因は自律神経の乱れです。
自律神経は体の健康に大きく関わっているんです。

なので整体で施術を受けて自律神経が整ったあとは、体にさまざまな嬉しい変化が現れます。

例えばお通じが良くなったり、頭痛が改善したり、肩こりや腰痛が緩和されたり、心が穏やかになったり…
全ては自律神経が解決してくれます。

何が原因で不眠になっているのかわからない。
そんな人は自律神経が乱れているのではと疑ってみて下さい。

もし自律神経が乱れていると、以下のような症状も現れます。

・体のだるさや疲れやすさ
・首や肩、背中の凝り
・腰のだるさ
・長時間のパソコンやスマホによる頭痛や目の痛み
・体の部分的なしびれや痛み
・めまいや耳鳴り
・胃や腸の不調
・太りやすい
・食欲不振

なんとなく毎日調子がイマイチだな・・・と感じる人は、自律神経が乱れている可能性が高いです。
心も体も調子を整えるために、ぜひ整体を利用して下さいね。

整体は体の痛みを和らげるために行くとか、体の歪みを整えるために行く場所だと感じている人も多いと思います。
もちろんそのために整体を利用するお客様はたくさんいます。

ですが心と体を整えるために整体を利用する人も多いんですよ。
整体で施術を受けたあとに心も体もスッキリするので、定期的に受けたくなる方が多いんだと思います。

整体の選び方で困っていませんか？

整体はお店によって料金も施術内容も施術時間も違います。
なので自分に合った整体を選ばないと、思ったほどの効果が出ない場合もあります。

まず1番は施術師がベテランであることが大事です。
多くのお客様に施術を行っている施術師は、やはり場数をこなしているだけあって、お客様に合った施術を行えます。

人気のある施術師はお客様の悩みを真摯に受け止めて、お客様に寄り添った施術をしてもらえると思います。
なので施術師の実績にも注目してみましょう。

当院では施術歴10年以上の施術師が対応させていただきます。

毎回同じ施術師が対応してくれることも大事です。

施術師がコロコロと変わってしまうと、行くたびに1から体の状態をお客様が説明しなければいけませんし、長い目で見ないと体の変化もわからないので同じ施術師が対応するべきです。

当院では毎回同じ施術師が対応いたします。

そしてアクセスのしやすさも重要です。
整体は定期的に通うことで体の調子を都度整えられるので、通いやすい場所を選びましょう。

整体の中には出張タイプのものもあるので、足が悪かったり小さいお子様がいるお客様は出張タイプの整体を利用するのもいいと思います。

当院ではさいたま市を中心に東京23区も含めて出張を行っております。

また整体によって、どの悩みに対しての施術が得意なのかも違います。
睡眠障害、体のゆがみ、心のリラックス、体の痛みなど、施術師によって得意な分野が違うんです。

また説明が丁寧でわかりやすいことも大事ですね。
体の状態がこうなので、こういう施術を行うことでこのように良くなりますと説明があったほうが施術師に安心して任せられますよね。

アフターケアが充実している場所を選ぶのも大事です。
多くの場合は整体で施術を受けてハイ終わり、ではなく、その後に日常でできるケアなどで施術の効果を継続することが大事です。

なのでアフターケアについて、しっかりと説明してもらえる整体院を選びましょう。

当院ではアフターケアの説明もしっかり行います。

整体で体を整えたいと考えている人は、ぜひ【出張整体あおば】をご利用下さいね。